POMPKI NA

zakosiłem plan z sfd :D co o nim sądzisz może w sam raz dla mnie ? push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5. Rozpiętki płasko 3s 12p 6. Wznos boczny 3s 10-12p 7. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12p -pull 1. Wiosło sztangą RAMPA 6 2. Podciąganie [...]

na glowe juz wyzej napisalem na piachy sa pompki na kosciach (2 pierwszych - w karate) wsowanie palcow szybkimi ruchami w naczynie z piachem(duze naczynie) kolejne jak znam z obserwacji mnichow jet powieszenie gazety na murze i uderzanie w niego. "Nie walczę w żadnym określonym stylu. Nigdy nie wiesz co zrobię i ja sam tego nie wiem. Mój [...]

Chciałem zrobić coś takiego: 1 dzień: Klatka: wyciskanie na prostej 3x8-10 wyciskanie na skośnej 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 Nogi przysiad 3x8-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8-10 Biceps uginanie na modlitewniku 3x8-10 uginanie sztangi stojac 3x8-10 uginanie młotkowym stojąc 3x8-10 2 dzień Plecy: martwy ciąg 3x8-10 [...]

1 dzień z mojego dnia rano makaron z twarogiem i jogurtem później twaróg + kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos 2 banany twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce Trening wygląda tak poniedzialek Klata + [...]

Co do grubości pleców-pisał o tym kiedyś Puma-kwestia jest nieco bardziej złożona...Bardziej od ćwiczeń, przy grubości pleców nalezy patrzeć na technikę wykonywania ćwiczeń-zejść nasiłową liczbę powtórzeń i wykonywać dynamiczne ruchy-to lubi grubość pleców.Chociaż wiadomo, ze sa ćwiczenia które się do tego mniej lub bardziej nadają. Co do samych [...]

daj nogi na poczatek w kolejnosci wykonywania cwiczen (i martwy ciag rowniez) co do cwiczenia klatki to wybierz jedno wyciskanie a zamiast drugiego daj serie przenoszenia lub rozpietek lub dipsow(pompki na poreczach)

po pierwsze to stanowczo za dużo ćwiczeń i serii!! Chcesz poprawić wycisk?: jako podstawowe ćwiczenia wykonuj pompki na poręczach, francuskie wyciskania, wyciskanie na bary, triceps rób max 2 razy w tygodniu tak samo wyciskanie, trzymaj się podstawowych ruchów. W tym sporcie więcej nie znaczy lepiej.

Tak możesz, i dają zdecydowanie lepszy efekt, poza tym pompki na poręczach są jednym z najlepszych ćwiczeń na klatkę.

poczytałem jeszcze troche i zastanowilem sie z poprzednim treningiem i zmienilem troche: we wszystkim prócz nogach wiec tak: Poniedzialek: Porecze klata 12-10 Płaska Sztanga 10-8 Skos hantle 8-8-6-6 Rozpietki góra 15-12-10 Brama dół 12-10 Sztanga Stojąc 12-10-8-8 Hantelka w opadzie młotkiem 10-10 Modlitewnik 10-8 Środa: Wycisk. z przed głowy [...]

Pompki na poreczach wykonuje sie w pozycji pionowej do podłoża opierajac ręce na dwoch równoległych drążkach o rozstawie nieco szerszym od szerokości barków ułożonych gdzieś na wysokości klatki piersiowej.W zależności od techniki ćwiczenie to może angażować bardziej mieśnie klatki piersiowej lub triceps. Moderator dz. Trening Pozdrawiam [...]

staram sie cwiczyc całe cialo. moj trening na masie wyglada mniej wiecej tak nogi przysiady 4s plecy mc 4s wioslowanie 3s klata wl 4s barki wyciskanie zolnierskie 4s triceps pompki na poreczach 3s biceps uginanie rak ze sztanga co 2 trening robie kaptury, brzuszki, przedramiona czego moj temat przeniosl ? Zmieniony przez - xDe w dniu 2011-08-04 [...]

anty11 troche nie rozumiem w czym masz problem przeciesz tam masz GOTOWCE A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie [...]

Najlogiczniejszym by było, żeby to były pompki na poręczach zwane także dipsami. Tak jak kolega wyżej pisał - ćwiczysz tyle, ile widzisz efekty. Z mono poczekaj, jesteś młodziutki, do tego niski staż, urośniesz bez tego, tylko pilnuj diety i techniki. Ciężar zwiększaj z tygodnia na tydzień przy zachowaniu nienagannej techniki. Dzięki Crazy ;)

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]

Pon klatka-skos 3s /ok barki-sztanga z za glowy 2s /ok triceps-pompki na poręczach 2s /ok plecy- wiosłowanie sztangą 3s /ok ale dodaj jako drugie MC na sztywnych nogach biceps- kratownica 2s /ok nogi-wspięcia na palcach 3s /ok a;le brakuje ud , lydki to dodatek dorzuc przysiady Śro klatka-płaska 3 s /ok barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę [...]

sobota - plecy przedramie kaptury Plecy: -Podciąganie 12,10,8,8 -martwy ciag 12,10,8,6,6 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,8,6 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12,10,8,8 Kaptury: -sztanga Przód 15,12,10,10 -Tyl 4 15,12,10,10 Przedramie: -podchwyt sztanga 4 max -nachwyt sztanga 4 max -linki 4 max Niedziela- klata [...]

nie masz nic na dwugłowe ud przy klatce zamieniłbym jedno wyciskanie na pompki na poręczach na barki tylko wyciskanie zostaw myśle, że warto włączyć MC jeśli nie masz żadnych przeciwskazań do tego ćwiczenia

zaznaczam ze to takie moje luzne rozwazania - trening "pode mnie", przy czym nie testowalem - ale takiego czegos bym sprobowal 1. - przysiad - skos - wioslowanie nachwytem - pompki na poreczach - podciaganie na drazku waskim podchwytem - ewentualnie cos na barki - lydki 2. - mc - poziom - podciaganie na drazku szerokim nachwytem - [...]

witam. Michail : a wiec tak: to moj plan: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15,12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8 pompki na poreczach 3 x max Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z wyciagu dolnego w [...]

Siemanko! jak widaćw temacie mam problemy z rozbudową tricepsów przez co traci wygląd moich rąk ;/ jakie polecilibyście ćwiczenia,serie,powtorzenia zeby go pobudzić do wzrostu?zazwyczaj zaczynalem wyciskanie wasko 4 serie,potem uginanie hantla jednoracz za glowa tez 4 serie,po ok 12-8 powt ,linki 4 serie ,czasem wplatalem pompki na poreczach czy [...]